O Natal aproxima-se e torna-se difícil evitar as “asneiras” alimentares. Por isso a Drª Ágata Roquette partilha 7 dicas para viver estas épocas festivas sem excessos:
1. Não abuse na totalidade da refeição, isto é, se não resiste a uma entrada, abuse apenas nesta e não no prato principal e sobremesa – opte por aquilo de que mais gosta;
2. Não repita o prato! Coloque apenas uma porção e acompanhe com salada e/ou legumes.
3. Não passe o dia todo sem comer para compensar o jantar que vai ter! Faça todas as refeições! Se tiver um almoço, aí é que pode compensar, comendo só uma sopa ao jantar.
4. Aproveite para fazer mais exercício físico e não falte ao ginásio, é uma forma de compensar as “asneiras”.
5. Se vai ter um almoço ou um jantar, coma antes uma sopa de legumes em casa. Se não for prático, coma uma cenoura crua ou comece por uma salada. Como estes alimentos são ricos em fibra evitam que a gordura ingerida durante a refeição seja totalmente absorvida pelo organismo. Além desta vantagem, estes alimentos preenchem parte do estômago, promovendo uma sensação de maior saciedade.
6. Modere a ingestão de álcool. Se beber bebidas alcoólicas, beba devagar e pouco. As bebidas alcoólicas “escondem” um enorme número de calorias.
7. Mastigue bem e de forma a saborear os alimentos.
Nutricionista Ágata Roquette
